Confinement = Adieu entrainement?
Le confinement a été synonyme de fermeture d’un certain nombre d’établissements.
C’est à dire, plus aucune possibilité de se réunir à plusieurs dans des lieux fermés. Plus de bar, plus de restau, plus de ciné et bien évidemment, plus de sport non plus !
Pour moi, même si il y contribue; le sport n’est pas un moyen pour garder la ligne mais plutôt moyen de me canaliser. Ou plutôt d’extérioriser toutes tensions.
Pendant cette période difficile où l’on est encore plus à cran que d’habitude, comment faire pour garder cet équilibre?
Investir dans un sac de frappe?
Taper et crier dans ses oreillers?
Pas forcément. La boxe anglaise est certes un sport que l’on pratique en temps normal en salle et en collectivité, mais c’est avant tout une prqtique individuelle.
Voici quelques exercices quotidiens simples à faire qu’importe l »espace dont on dispose.
Programme maison
Vos sessions n’ont pas vraiment de minimum ou durée limitée. Les indications de temps sont là pour vous donner un ordre d’idée.
N’abusez pas, le principal c’est surtout de se faire du bien.
Échauffement (durée 15 min)
Comme à la salle l’échauffement est aussi important qu’inévitable.
D’autant plus si vous avez laissé un peu de temps entre votre dernier entrainement et celui-ci.
Ce serait dommage pendant les temps qui courent de devoir aller aux urgences pour une foulure ou un claquage. Revenir avec des béquilles et le Covid ce serait moyen!
Donc on ne fait pas l’impasse sur l’échauffement.
1. Articulaire
2. Cardio-vasculaire
3. Musculaire
Faites ces exercices dans l’ordre pour réveiller vos muscles petit à petit.
Si vous disposez d’un extérieur n’hésitez pas à faire quelques foulées pour réveiller le cardio et quelques round de corde à sauter (3 minimum).
Shadow Boxing ( durée 15 min)
Le « shadow » c’est l’exercice qui demande le moins de place et le moins de matériel : Juste soit, de la conviction et de l’imagination. Un miroir pour quelques uns mais ce n’est pas nécessaire.
L’idée c’est de reproduire des mouvements de boxe dans le vide. Il faut réaliser des enchaînements comme si on était en train de mener le combat du siècle contre un adversaire imaginaire.
En salle on a souvent peur du ridicule. Mais à l’abri des regards vous n’aurez plus aucunes excuses. Faites-le sérieusement, dans la mesure où cet exercice est parfait pour travailler sa rapidité.
Enchaînement (20 min)
Pour les chanceux qui ont un sparring-partner à la maison, paos (ou patte d’ours) ou un sac de frappe les enchaînements seront plus faciles et agréables à exécuter.
Pour les autres sur une base de shadow cela fonctionne aussi parfaitement.
L’idée est de répéter des séries de coups.
Par exemple :
- Bloque +gauche + esquive latérale + gauche
- Gauche + bloque + remise droite + gauche
- Gauche + pas de retrait + remise droite
- Feinte gauche + droite + esquive rotative droite + remise crochet droit
- et ainsi de suite…
Vous pouvez travailler par thème : tantôt direct, tantôt esquive.
Rajouter des éléments au fur et à mesure: esquive + remise…
A force tous ces enchaînements deviendront naturels et automatiques.
Culture physique (15 min) & Étirements (10 min)
Quand on parle de culture physique on parle surtout d’abdos, de gainage et de pompes.
Logiquement vous devriez être déjà calés sur le sujet donc on vous laisse libre pour cette pratique.
Une fois que vous avez votre compte, n’oubliez surtout pas de vous étirer.
Les comptes Instagram à suivre
Si vous êtes en manque d’inspiration on a repéré des petits comptes Instagram sympa comme tout qui proposent des exercices ou des « Lives » pour la pratique du sport à plusieurs.
On supporte les copains qui bossent dur pendant le confinement pour continuer à vous proposer des cours à distance.
2 thoughts on “Entraînement de Boxe Anglaise spécial confinement”
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